[...] leżąc 4 serie 12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu(nachwyt)- 4 serie 12, 10, 10, 8 Dzien trzeci Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12,10,8 3. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąskim uchwytem 3 serie 12, 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 5. [...]
[...] wszystko. Uwielbiam skoki i zjazdy. Trudne trasy górskie. Ewolucje i tym podobne extremalne przeżycia. Najbardziej daje mi do myślenia zjazd z dużą prędkością. Jak narazie max 58kmh( Kopiec Kościuszki). Ale biję rekord........... Inne źródło adrenaliny to skoki. Z dużych wysokości i jak najdalej, aż rower piszczy... Piszcie o Waszych [...]
[...] forumowych watkow na ten temat, ale im wiecej czytam tym bardziej glupia jestem mam 183 cm i waze 80 kg. oczywiscie chce schudnac - tluszczyk won!! * na pewno wiem ze max weglowodanow to 20g dziennie * ile musze jesc bialka - w roznych postach rozne ilosci - 1-2 g/kg czyli w moim przypadku 80-160g - roznica olbrzymia * czy musze stosowac [...]
[...] to strasznie irytuje mnie wizerunek mojego brzucha :/ Cwicze tak naprawde nie dlugo bo wczesniej to cwiczylo mi sie w kratke :/ teraz mam cel zrobic cos z moja opona do maja max czerwca ;p jakies dodatkowe info : Klatka piersiowa 125 cm biceps 44-45 cm obwod pasa 106 cm :/ z nogami mam problem bo jakies niecale 3 lata temu przeszedlem operacjie [...]
[...] że moje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to ok 2400 kcal, a najodpowiedniejszą dietą będzie dieta 1400 kcal i znowu nie rozumiem dlaczego skoro jest mowa o obcinaniu o max 500 kcal a nie o 1000... Tak więc zgłupiałam która opcja jest prawidłowa? Możliwe, że program się myli czy ja coś robię źle? ile w końcu powinnam jeść: 1200, 1400 czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gorzej jeśli chodzi o dietę. Przeczytałem całkiem sporo artykułów na temat odżywiania, jednak nadal nie jestem w stanie dobrać sobie diety. Moje pytanie brzmi, jaka dieta jest optymalna do zrzucenia max 2/3 kg i wzrostu siły? Planuje zacząć, zarówno trening jak i dietę od początku kwietnia i daję sobie 3 miesiące, na uzyskanie pożądanych efektów.
[...] lub kanapki z wędliną 6.2 kolcja 22 po pracy - 2 bułki z wędlina lub: paprykarz,śledzie,łosoś z biedronki (często) :) - i białeczko 100g - treningi mam 3 razy w tygodniu max 1,40h idę najczęściej o 11 wracam od razu mam obiad na treningu pije carbo. A mój trening jest bardzo intensywny nawet niektórzy mi mówią ze przez to nie mogę przytyć ale [...]
[...] pompki , hantelką) ale te ćwiczenia nigdy dużych efektów nie miały , można to uznać za " poranną gimnastykę" . Aktualnie dysponuję tylko drążkiem do podciągania oraz hantlą max.10 kg. W najbliższym czasie planuję zakup worka treningowego . A więc , obecnie ćwiczę od pon. do pt. - sobota i niedziela przerwa . Trening polega na rozgrzewce - [...]
[...] siedząc 3x12 (te ćwiczenia też robię na zmianę po jednej serii, bez odpoczynku) Piątek: - 5 min skakania na skakance - pompki 25, 25, 25, 25 - podciąganie na drążku 3x max - przyciąganie do klatki hantli leżąc na ławce 4x10 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10 - unoszenie sztangielki jednorącz 4x10 - podnoszenie hantli wzdłuż [...]
[...] jakim robiłem na ostatniej serii we wcześniejszym treningu. Co sądzicie o takiej zmianie? Póki co robię masę i zaczynam porządną dietę. Zapomniałem dodać, że przed seriami z max ciezarem sa dwie rozgrzewkowe z 50% CM i 75%CM. Pozdrawiam, Maciej. Zmieniony przez - jabłko w dniu 2017-01-29 00:09:32 Zmieniony przez - jabłko w dniu 2017-01-29 [...]
[...] -Wiosłowanie 3s -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Uginanie ramion ze sztangą 2s (B) -Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s -Podciąganie -Wyciskanie sztangi 3s -Pompki 3x max -Wspięcia na palce 2 s Po świętach zaczynam dietę i dorzucam do niej kreatynę CM3. Link do diety. http://imageshack.us/f/402/beztytuuixw.png/ [...]
[...] Sob - Drazek Prosze o pomoc w ulozeniu planu glownie na drazek i ocene czy rozlozenie jest dobre, na wyskok bede robil trening gegry z tym ze 1 raz w tyg. Wydaje mi sie ze wystarczy. Bardzo prosze o pomoc Mawashiego lub innych specjalistow . Moj max na podciaganie to nachwyt 7 podchwyt 8. Zmieniony przez - AlexIdol w dniu 2005-09-29 16:40:33
[...] Batata pokroić na cienkie plasterki, dać do naczynia które nadaje się do mikrofalówki, podlać lekko wodą i przykryć talerzykiem, tworząc przykrywkę. Włożyć do mikrofali na max. moc na 2.5-3 minut. Po tym czasie batat powinien być mięciutki. W międzyczasie przygotowujemy blender. Dodajemy rozpuszczony w wodzie słodzik (parę tabletek), syrop [...]
[...] 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - hantle z supinacja 3 x 8 - lydki (jw) 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 [...]
[...] barkach 15,12,8,8,8 -uginanie nog 4x10 -prostowanie nog 4x10 -wspiecia na palcach 4x15 Brzuch: -unosznie nog w lezeniu 3x10 -unoszenie nog w podporze 3x10 -spiecia 3x max. SRODA: Biceps: -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x8 -uginanie ramion na modlitewniku 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 -Uginanie na modlitewniku - [...]